배부른 식단

건강과 체중감량을 한 번에 잡는 다이어트 식단

 

다이어트를 할때에 제일 중요한 게 식단관리이다. 

단기 다이어터들과 본인의 몸 상태에 따라서 식단은 바뀌는데, 

이 방법은 평균에서 5키로정도 더 나가는 체중인 나는 일주일에 2-3kg 정도 감량이 되었으나,

한 달에 5번 정도 폭식한 경우 운동 없이 5kg 정도의 감량효과가 있었다.

똑같은 음식은 싫고, 배고픈것도 못 참고, 싱거운 음식으로는 다이어트를 못하는 사람들에게 좋을 다이어트 식단이다.

 

1. 구운 방울 토마토 + 버섯 + 닭가슴살

 방울 토마토와 좋아하는 버섯을 택해서 소금 후추 간을 한 다음 닭가슴살과 함께 에어프라이어에 넣고 210도에 30분 정도 돌려먹으면 맛있게 다이어트 가능. 닭가슴살은 스테이크 소스나 케찹을 찍어먹어도 되는데 중요한 건 뿌리지 말고 소스류는 찍어먹어야 한다! 

 

2. 닭가슴살 + 쌈채소

   이건 홍지민 씨가 한 다이어트 방법을 따라한 방법이다.

   닭가슴살을 쌈채소나, 삶은 양배추 또는 배추와 싸 먹으면 맛도 좋고, 포만감도 크다.

   쌈장이나 고기 먹을 때 먹는 참 소스에 찍어먹기도 하고, 김치도 한 종지 정도 먹어도 된다. 

 

3. 스테비아 방울토마토 (간식)

    방울토마토는 단마토를 사거나 스테비아에 거의 절여서 하루에 1킬로씩 먹었는데 살은 찌지 않았다.

 

4. 오뚝이 헝가리안 비프 굴라쉬 + 닭가슴살

    저 제품은 가격대가 조금 있지만 칼로리가 145kcal로 낮은 약간 매콤한 토마토 수프이고 조금 자극적인 맛이라 맛이 있다.

    오뚜기 회장님 딸인 함연지 씨가 유튜브에서 다이어트식으로 추천해서 먹어봤는데 버섯과 닭가슴살을 추가해서 먹어도 맛이 있었다. 요즘 다이어트 식중에 최애 식품!!

 

5. 간편 샐러드

    쿠팡에 샐러드용 채소를 1kg씩 팔아서 일일이 종류별로 사서 손질하지 않아도 헹구기만 하면 간편하게 다이어트

   샐러드를 만들 수 있다. 여기에 닭가슴살과 치킨이나 너겟들을 두세 개씩 섞어 넣어서 먹어도 든든하고 맛있었다. 

    소스는 흑임자 드레싱 같은 맛있고, 꾸덕한 소스를 선호하는 경우 약간 물을 타서 뿌리는 게 칼로리를 낮출 수 있는 팁이다. 스리라차 소스도 매운 걸 좋아한다면 샐러드에 뿌려 먹으면 맛이 있다.